32 - Gagner en concentration avec la pratique de la pleine conscience

Formateur:Aurore NIVET

Durée :4 heures

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Description

La pratique de la "Pleine conscience" vise à développer la capacité à relier ses pensées et émotions à l'instant présent. Des études neuroscientifiques convergent sur l'idée que cette pratique peut améliorer la concentration, l'attention et réduire le risque d'épuisement professionnel en renforçant la résilience au stress. Face à une situation désagréable ou stressante, il faut pouvoir retrouver rapidement son calme pour se concentrer sur le problème à résoudre et le solutionner.

Cette formation a pour objectif de partager des outils concrets utilisés en sophrologie, agissant à la fois sur le corps et l'esprit. Elle combine des exercices axés sur la respiration, la détente musculaire et l'imagerie mentale, également connue sous le nom de visualisation, pour stimuler sa concentration et gérer ses émotions afin de faire face aux situations désagréables au travail.

Public visé : Tout public, notamment manager, cadre intermédiaire et tout salarié occupant un poste qui implique de gérer une pression professionnelle, des urgences ou des situations désagréables

Prérequis : Aucun

Objectif andragogique :
Se constituer une boîte à outils regroupant des méthodes simples de pleine conscience, afin de renforcer la concentration et d'aborder consciemment la gestion des émotions au travail

Matériel à avoir pour assister à la session :
un pareo et/ou un tapis de yoga pour effectuer les exercices proposés

Programme :
Les aspects théoriques de la « Pleine conscience » et ses bienfaits dans le cadre professionnel 
Déclinaison de la « Pleine conscience » autour des 5 sens selon un profil émotionnel, sur la base des travaux de Daniel Goleman dans la gestion de l’intelligence émotionnelle
Stimuler la concentration, renforcer l’attention et apaiser le mental
Exercices de respiration alternée pour rééquilibrer le système nerveux et purifier les deux hémisphères du cerveau : respiration yogique avec gestuelle des mains et pranayama Viloma
Apprendre à relâcher des tensions musculaires
Automassage ciblé de la zone du cou (option : utilisation aromathérapie)
S’initier à la « Relaxation Dynamique » pour travailler sur la Pleine conscience
Protocoles de l’exercice du cou, l’exercice contracté-relâché bras tendus et des hémicorps
Explorer et transformer les expériences vécues par une Sophronisation
Pratique accompagnée de somatisation du positif à travers le corps en 4 étapes

Outils – supports : Diaporama, vidéos explicatives, exercices pratiques

Les + de cette formation :
Cette formation se veut simple et concrète pour permet d'adapter facilement ces techniques à l'environnement professionnel.

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Date Horaire de début Horaire de fin Lieu Nombre d'inscrits  
29/05/2024 8 H 00 12 H 00 Présentiel exclusivement depuis salle ITé 9
14/06/2024 8 H 00 12 H 00 Présentiel exclusivement depuis salle Pép'ITEs 8